Behandling af Iskias: Akupunktur og Iskias Øvelser

Iskias er en smertefuld tilstand, der kan påvirke din livskvalitet betydeligt. Det sker, når den lange iskiasnerve, der løber fra lænden ned langs bagsiden af benet, bliver irriteret eller klemt.
Dette kan resultere i alt fra milde smerter og prikken til intens smerte, der stråler ned i benet. Heldigvis er der flere måder at behandle iskias, både ved hjælp af akupunktur og hjemmeøvelse.

Hvad er iskias?

Iskiasnerven er den største nerve i kroppen og spiller en afgørende rolle i din mobilitet. Når den bliver irriteret eller klemt, kan det føre til iskiassmerter. Årsagerne kan variere, fra en diskusprolaps i rygsøjlen til muskelspændinger og betændelse. Symptomerne omfatter normalt smerter, prikken, følelsesløshed eller svaghed i benet.

Nerven er blandt andet ansvarlig for følesansen og motorisk innervation af muskulaturen i  benene.

Iskiassmerter opleves som smerter, følelsesløshed eller prikken der kommer til udtryk både i lænd og længere ned gennem balder og ben. Disse smerter skyldes, at iskiasnerven bliver trykket eller klemt af enten af ryghvirvlerne eller af den omkringliggende muskulatur, ofte piriformismusklen. Disse smerter opleves oftest kun i det ene ben og forværres, når man sidder grundet yderligere komprimering af nerven, på grund af den måde man sidder på.

Iskiassmerter kan blandet andet opstå ved sport, lange gåture, langvarig kontorarbejde, hvor man er meget siddende og belaster sædemuskulaturen.

Behandling af iskias hos mig er altid med akupunktur som en del af det. Derudover kan gigalaser, cupper løsne den omkringliggende muskulatur.

Skal man bruge varme eller kulde på iskias?

Varme til iskias kan være en god idé når iskias er forårsaget af muskelspændinger eller stramhed, fordi varmen kan lindre muskelspændinger og øge blodcirkulationen i området. Brug en varmepude, varm vandflaske eller varmende salve på det smertefulde område så længe det er behageligt. Stop hvis du føler ubehag.

Modsat, så kan nogle folk godt opleve ubehag eller forværring af smerter ved varme, især hvis der er betændelse involveret.

Derfor kan det også være gavnligt at bruge kulde, da kulde mod iskias oftest er effektivt når iskias er forårsaget af betændelse, fordi kulden hjælper med at reducere hævelse og dæmper smerten ved at indsnævre dine blodkar, og sænke blodgennemstrømningen til området. Anvend en isterningpakke eller en pose frosne grøntsager pakket ind i et håndklæde på det smertefulde område i 15-20 minutter ad gangen, 1-2 gange om dagen..

Behandlingsmetoden afhænger så af hvordan skaden er opstået, hvis smerten er pludseligt opstået efter et slag, fald eller andet akut, kan 20 min med is på være fint til at lindre smerterne og bremse en eventuel blødning fra et bristet blodkar. Derefter vil jeg klart selv putte varme på. Men hvor smerterne ofte kommer af muskelspæninger vil kulde altid spænde yderligere op, det lindrer smerten men forlænger helingstiden, så her ville jeg anbefale varme.

Derfor er det rigtige svar at det afhænger af årsagen til dine symptomer og din individuelle reaktion. Nogle mennesker har fået stor nytte af både varme og kuldebehandling, så jeg vil anbefale altid at konsultere en sundhedsprofessionel som kan give rådgivning om hvad der passer bedst til dig. Hvis du har spørgsmål til Iskias kan du bestille en gratis telefon-konsultation

Akupunktur som behandling af iskias

Akupunktur er en effektiv metode til at lindre smerter forbundet med iskias. Ved at indsætte nåle på specifikke akupunkturpunkter kan en kvalificeret akupunktør hjælpe med at genoprette energibalancen i kroppen og lindre smerte. Akupunktur kan også fremme blodcirkulationen, reducere muskelspændinger og frigive kroppens naturlige smertelindrende stoffer, såsom endorfiner.

Behandlingen begynder normalt med en grundig vurdering, hvor vi identificerer de nødvendige punkter at arbejde med. Derefter placeres nålene forsigtigt på disse punkter. Mange mennesker oplever øjeblikkelig lindring under behandlingen, selvom det kan kræve flere sessioner for at opnå langvarig effekt.

Typiske punkter der bruges til behandling af iskias inkluderer, men er ikke begrænset til

1. Blærepunkt 23 (Shenshu): Nederste del af ryggen, lige over taljen og tættere på rygsøjlen. Det anses for at styrke lænden og kan lindre smerter i dette område.
2. Blærepunkt 40 (Weizhong): Midt i knæhasen. Det kan hjælpe med at lindre smerter og spændinger i benene, inklusive iskias-smerter.
3. Galdeblære punkt 30 (Huantiao): På balderne, nær hofteleddet. Det anses for at lindre smerter i lænden og balderne og kan være gavnligt for iskiaspatienter.
4. Blærepunkt 54 (Zhibian): Dette punkt ligger i balden, tæt på det sacrale led. Indikationerne for dette punkt er smerter i lumbal regionen, muskelspæning
5. Milt punkt 6 (Sanyinjiao): Dette punkt ligger på underbenet, ca. tre fingre over anklen på indersiden af skinnebenet. Det anses for at være nyttigt til at lindre smerter og ubehag i benene og kan også hjælpe med at fremme blodcirkulationen.
6. Blærepunkt 60 (Kunlun): BL60 ligger lige under knoglefremspringet på bagsiden af anklen, kendt for at have en beroligende effekt på sindet og kroppen. Det kan også bruges til at behandle smerter i hæl, ankel, læg og knæ.

Anbefalede strækøvelser til iskias

Katte-ko øvelse:

1. Start med at ligge på dine hænder og knæ på gulvet.
2. Bøj ryggen opad, så din ryg danner en bue, og hold positionen i et par sekunder.
3. Derefter bøj ryggen nedad, løft hovedet og løft din bagdel opad, mens du kigger fremad.
4. Gentag denne bevægelse 10-15 gange for at løsne op i ryggen og lænden.

‍

Liggende benstræk:

1. Læg dig på ryggen med begge ben strakte ud.
2. Bøj det ene ben, og træk det forsigtigt op mod brystet.
3. Hold i 20-30 sekunder og skift derefter til det andet ben.
4. Gentag øvelsen 2-3 gange for hvert ben.

Piriformis-stræk:

1. Læg dig på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet.
2. Placer det ene ankel over det modsatte knæ.
3. Greb fat om bagsiden af det knæ, der er bøjet, og træk det forsigtigt mod brystet.
4. Hold strækket i 20-30 sekunder og skift derefter til det andet ben.
5. Gentag øvelsen 2-3 gange for hvert ben.

Hoftestræk - udspænding:

1. Stå på ét ben og bøj det andet ben bagud.
2. Greb fat i anklen på det bøjede ben og træk det forsigtigt opad.
3. Hold i 20-30 sekunder og skift derefter til det andet ben.
4. Gentag øvelsen 2-3 gange for hvert ben.

Liggende rygstræk:

Denne er en variation at det liggende benstræk, hvor du tager knæet så lagt op mod modsatte skulder som du kan

1. Læg dig på ryggen med begge ben strakte ud.
2. Træk det ene knæ op mod brystet og hold om det med begge hænder.
3. Træk forsigtigt knæet mod det modsatte skulder for at strække lænden.
4. Hold i 20-30 sekunder og skift derefter til det andet ben.
5. Gentag øvelsen 2-3 gange for hvert ben.

‍

Sund levestil kan også forebygge iskias

Udover medicinsk eller akupunktør-behandling, så vil jeg også understrege at det er vigtigt blot at holde en sund levestil. Her bør man især tænke over at man stadig bør gå en tur en gang imellem. Selvom smerten kan være ubehagelig er det vigtigt at forblive aktiv fordi en sund vægt kan bidrage til at sænke trykket på iskiasnerven.

Det samme gælder kost og vægt, en sund kost kan på samme måde hjælpe med at sænke trykket.

Det er vigtigt at bemærke, at iskiasbehandling bør tilpasses individuelt. Det, der virker for én person, virker ikke nødvendigvis for en anden. Det anbefales altid at konsultere en læge eller en kvalificeret akupunktør, inden du påbegynder behandling for iskias.

Iskias kan være smertefuldt, men med den rette pleje og opmærksomhed kan du reducere dine symptomer og genoprette din livskvalitet. Akupunktur kombineret med hjemmepleje kan være en effektiv tilgang til behandling af iskias, og det kan hjælpe dig med at få kontrol over dine smerter og komme tilbage til et aktivt liv.